为什么留学生容易患上抑郁症

  • 作者:和中留学
  • 来源:来源网络
  • 时间:2017-10-31
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对独自留学异国的学生而言,如何走过灰暗时期,远比坚持学业重要。

随着出国留学生总量的增加,出现心理问题的孩子也逐渐增多。据不完全统计,2016年至少有18名中国留学生被抑郁症夺去生命。

对独自留学异国的学生而言,如何走过灰暗时期,远比坚持学业重要。

- 追本溯源 -

出国留学本为追求更好的生活,为何会患上抑郁症?

语言方面

语言沟通是社会生活的基础。

试想如果你突然穿越(用“穿越”这个词来描述坐飞机到地球另一边的国家生活的经历并不夸张)到一个只会讲A语言的国家,没什么人懂得汉语,你不仅需要开始学习A语言来买食物,坐公交,上课做作业,与房东交涉租房子,还要用A语言找工作,与老板同事建立良好的关系,业余时间提升自我修养但只有A语言的书,觥筹交错为了争取更高的社会经济地位,实现自我价值……

你需要多久才能熟练的像你说中文一样说A语言呢?

文化方面

许多中国留美学生因为“困”在中国学生圈子而感到苦恼,美国社交圈又无法融入。

社交上的成功依赖许多文化认同以及熟悉。比如你美国同学今天又讲了一个段子,所有人都笑了,可是你不知道Geico,%¥#@是什么,你一点也没听懂。好不容易你想到了一个段子,用拗口的英语终于讲完了,你自己都不觉得好笑了,美国人礼貌地“哦~~”这样得需要多少耐心能交到朋友?

由于你的英文没有那么出众,经常会被人打断,你说着说着别人就去聊别的了。你跟美国朋友出去玩,有许多不知道的活动,这是什么那是什么?美国人有耐心给你解释是幸运的,但美国人更注意活动流畅和大部分人的情绪。

学业方面

且不说听说读写都在用英文,当你的生活、社交都不顺心的时候,可能唯一有所慰藉的最后一根稻草就剩下了学业。而且中国人本来一直都对成绩很看重,并不是说这有什么不好,不好的是将学习成绩看得比个人健康生活well-being还要重要。

导师期望和家长期望可能让留学生压力更大。由于文化和教育系统背景的不同,有些导师认为你应该知道的事而我们并没有那么“应该知道”,因此会被误解为无能,没有责任感,不上进。在遇到难题时很多留学生不敢跟家里说,报喜不报忧怕家人担心但又不能做什么也是徒劳,学业上也无法“成功”的时候最害怕面对父母以及他们经济上的投入,因此就更容易被逼上绝路。

情感方面

留学是一个情感拉锯的过程。

当本土同学都有经济收入来支撑自己的生活的时候,你却找不到工作甚至在基本生活层面上挣扎,自尊受到严重的挑战。你想要有家人在身边,想要照顾你的父母或是祖辈,但是却因为留学不能尽义务而感到内疚和罪恶。

然而在国外没有“成功”,没有好工作,似乎更成为了对父母的一种伤害,这种害怕父母失望的恐惧更深刻地挑战着留学生的自我价值感。所以留学应该是慎重的决定,不仅是经济上,更是在情感上、精神承受能力上能够“支撑”的起。如果留学生真的有想念家人,想要承担家庭责任,承担经济负担的想法,只是因为他们也开始走向成年人的正常过程,而不该将他们像孩子一样高高挂起。

- 解决办法 -

克服困难,成就更好的自己!

别有病乱投医

美国学校为了防止学生抑郁,一般都有心理咨询室,不要惧怕,它存在就是让你去利用的,和图书馆其实也没啥本质上的区别——说实话你可能还为它交了一部分学费。

Instead of随便抓一个人倾诉,不如reach out去跟有着同样经历的同龄人聊天,你会从谈话中发现,原来同为留学生的他们也有这样那样的困难和困惑,可以听听他们是怎么度过的。一个没有抑郁症常识或者没有身处在你context的人可能会有对你有害的反应,比如指责你或者把你患了抑郁症的事情到处乱说。

另外可以去找找自己附近有没有定期的group session,这样就可以避免打扰到朋友,也有一个理解和包容你的群体。找一些关于抑郁症的资料和文章去读,客观看待抑郁症。我还常常看Humans of New York,虽然很鸡汤但还是很正能量的,让我知道每个人都有很艰难的一段日子,打开自己狭小的格局,“看开一点”会缓解抑郁。

找到你的摄魂怪——抑郁症的trigger

抑郁症都会有一些情感上的trigger,当你做出一些行为的时候,行为导致的后果每每都会让你陷入抑郁的状态,找到这些trigger并且试着去避免它们,是对抗抑郁症的第一步。比如你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦,那么就远离聒噪的社交网络,试着过两天没有朋友圈的生活。

如果time management不好而导致的学习拖后腿会让你对自己很失望从而frustrated,那么就先别管抑郁症,每天从对抗一个小的拖延症开始。抑郁症可能是一个很ambiguous的东西,但是抑郁症的trigger可以是一个一个实实在在的小事情,找到它们并且逐个tackle down,会对抑郁症有很大的帮助。

不求“被理解”,但求“被接纳”

找到可以接纳你阴暗情绪的人,知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己会听张国荣的歌,看村上春树的小说(不是文艺女青求别吐槽),叔本华和尼采的哲学,巴赫的钢琴曲对我也很有用。你可以慢慢去发掘对自己有效的一套系统,每当抑郁症发作的时候,立即去寻求这些你已经建立好的、伸手就能够得到的精神pills,熟悉的东西会让你迅速安静下来。

集中精力做一件简单的事情

集中精力其实就是暂且让你摆脱overwheling的感觉,把所有的压力都暂且丢掉一边,让处于狂躁状态的神经休息一下。跑步和做器械是很好的办法,因为运动是需要坚持的,跑不动的时候我会对自己说“再坚持跑完这0.5麦,再多做一秒的plank”,所以注意力需要很集中。

另外Meditation(不会meditation的话也可以静坐调整呼吸),泡二十分钟的热水澡,找个没人的地方站着晒十分钟太阳,都是笔者自己做过觉得很有效的小事情。

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